Тестирование по нормативу «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу» участников проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания необходимо оградить лентой, для того чтобы тестируемому никто не мешал в достижении максимального результата. 
    Техника выполнения испытания 
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти отведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Расстояние между стопами не более чем ширина стопы. 
    Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи. 
    Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 с, продолжить выполнение испытания. 
 
     Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается: 
• нарушение требований к исходному положению (постановка рук не соответствует исходному положению, отсутствие прямой линии тела между плечами, туловищем и ногами); 
• нарушение техники выполнения испытания; 
• нарушение прямой линии «плечи - туловище - ноги»; 
• отсутствие фиксации на 1 с исходного положения; 
• превышение допустимого угла разведения локтей; 
• разновременное разгибание рук.