Метание спортивного снаряда весом 500 и 700 г выполняют участники VI-XI ступеней. Метание проводится на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 м. Длина сектора (коридора) устанавливается в зависимости от уровня физической подготовленности участников. 
     Техника выполнения испытания. 
     Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Запрещено метать снаряд с поворотом. На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 мин. 
     После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, дает команду - сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, - сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг. 
     Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления спортивного снаряда. 
     Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается: 
- касание любой частью тела линий разметки (линия метания, боковые линии дорожки, ограничивающие зону разбега) или земли за зоной разбега; 
- снаряд не попал в сектор; 
- попытка выполнена без команды спортивного судьи; 
- истекло время, отведенное на попытку